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天气燥热，好多东说念主食欲下落，会吃半个西瓜或其他生果当晚餐，这么作念好不好呢？

本体上，这种服法偏寒凉，容易酿成养分结构失衡。半个西瓜的总糖分极高，大皆摄入单一果糖，卵白质、必需脂肪酸统统缺失，躯壳短缺养分供给。这种服法还会挫伤脾阳、生息内湿，易引起腹胀、起夜、晨起浑身发千里。

夏日，一顿及格的晚餐应包括少许复合主食+一份优质卵白质+足量时蔬，吃到七八分饱即可，清淡蒸煮。

睡前3小时不进食，根绝夜宵、重油晚餐。

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夏日吃生果，紧记四条健康原则。

第一，规模总量，幸免拿生果代餐。

健康成年东说念主逐日生果摄入量提出在200～350克，可分两次食用。严禁用西瓜、甜轮流替正餐。

第二，食用时候有认真。

不提出空心大皆吃生果，以免刺激胃黏膜，引起胃痛、嗳酸、食欲下落。睡前1小时不吃生果，此时糖分代谢慢，可能会引起晨起面部水肿、夜尿加多。生果优先放在两餐之间、正餐后1~2小时看成加餐，以减弱肠胃消化包袱。

第三，不提出吃冰镇或冷藏时候过长的生果。

切开的西瓜、哈密瓜极易生息细菌，应注释常祥和放不特出2小时，冷藏不特出12小时。

第四，覆没“高糖罗网”。

需要规模体重的东说念主群及糖尿病患者应注释，荔枝、芒果、龙眼等生果的果糖含量高，过量果糖会在肝脏合成脂肪。血糖特地东说念主群优选升糖指数低的生果，如桃子、文旦、草莓、樱桃等；西瓜需要规模单次食用量，尽量少吃荔枝、龙眼、榴莲等高热量热带生果。两餐之间可吃

少许生果，不要在饭后坐窝吃生果。此外赌钱赚钱app，不要用喝果汁代替吃生果。